SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 21:04:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten drugi czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2012-07-28 12:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny i kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-11-21 11:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z własnym ciałem.

    Post
    Trening w domu

    [...] 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x 7 pompki w podporze tyłem 2x nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu wkręć go 2x w tyg po treningu domowym. ale przy padach, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2011-01-28 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala pomoc przy planie cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    plan. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-02-05 12:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 18:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 12:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! COś z klatą nieteges...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4906 Data: 2007-12-28 01:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW w domu - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość serii, stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu 5 sekund do góry i znowu w dół bez zatrzymania) albo 3230 czyli 3 sek w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2021-12-04 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-11-23 15:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka rad

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-03-01 11:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w jakiej kolejnosci

    Post
    Trening w domu

    Tylko tyh cwiczen chcesz uzyc? Z tych cwiczen to: Pociaganie szeroko, pompki na poreczach ( na klate ), pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko - to na bica moze byc, pompki na trica. Tu masz gotowy plan bez sprzetu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-06-13 18:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę 2xtygodniowo

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-01-10 21:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Cykl massa i siła.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 2014-10-12 18:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra więc ostateczny plan mógłby wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-09-26 14:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • francuzy na triceps zamien na pompki na poreczach i masz plan, ktorym jade. polecam taka zamiane, bo pompki na poreczach to kozak i wyczyn, a francuzy to bezsensowne klepanie wacka aha - wykroki mam ze sztanga. zamiast rwania sztangielki mam zarzut belki z ziemi. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-20 23:06:12

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2009-04-20 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 15:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 10:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 21:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Powerlifting

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2011-12-30 00:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)